En Sık Yapılan Diyet Hataları

Kilo vermeye dair her şeyi doğru şekilde planladınız ancak ters giden bir durum var ve inatçı yağlarınızdan kurtulamıyor musunuz? Belki de gözden kaçırdığınız küçük ancak etkileri büyük hatalar yapıyorsunuz. Gelin bunlardan bazılarına göz atalım.

AZ SU TÜKETİMİ: Bir besini tüketmeye başladığımız andan o besini sindirip metabolik atıkları attığımız ana kadar her aşamada vücudumuzda su kullanılır. Yeterli miktarda su içmediğimiz takdirde bu süreç sekteye uğrar. Bir çok kişi su tüketiminin az olduğunu ancak çay, kahve vb içecekleri çokça tükettiğini söyler. Ancak çay, kahve gibi kafein içeriği yüksek içecekler diüretik etki gösterir ve su ihtiyacımızı karşılamaz. Günlük su ihtiyacı 35 ml/kg şeklinde hesaplanır.

BİLİNÇSİZCE İLAÇ/TAKVİYE/ÇAY KULLANMAK: Bilinçsize tüketilen ilaçlar, çaylar ya da takviyeler karaciğerinizde ve böbreklerinizde yük oluşturur ve uzun vadede bu organlara hasar verir. Kısa vadede çözüm gibi görünse de uzun vadede sindirim sisteminde hasara yol açar ve metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olur.

SIK SIK TARTILMAK: Sık tartılmak vücutta metabolik strese yol açar. Sabah tartıldığımızda ve aynı günün akşamı tartıldığımızda gördüğümüz rakam farklıdır. Bu durum aslında olası ve normal bir durumdur çünkü gün içerisinde tükettiğimiz besinler, içtiğimiz içecekler tartıda gördüğümüz rakamı etkiler. Ayrıca kabızlık, uykusuzluk, stres gibi faktörler de vücut ağırlığımız üzerinde değişikliğe sebep olur. İdeal olan haftanın 1 günü sabah aç karnınıza, tuvalet ihtiyacınızı giderdikten sonra tartılmaktır.

DÜŞÜK KALORİLİ BESLENME: Yeterli ve dengeli kalori almamak bağışıklık sisteminizin bozulmasına sebep olur. Kısa vadede kilo kaybı sağlansa da bir süre sonra metabolizma hızınız düşeceği için kilo verememe hatta kilo almaya durumu gözlemlenir.

HIZLI YEMEK YEMEK: Vücudumuzda tokluk hissi ortalama 20. dakikada oluşmaya başlar. Yemek yeme hızı arttıkça bu sürede alınan besin miktarı da artar yani porsiyonlarımız büyür ve daha fazla kalori alımı oluşur. Bu nedenle yavaş çiğneme oldukça önemlidir.