KİLO VERME-ALMA DÖNGÜSÜNDEN KURTULAMAMAK! YO-YO ETKİSİ

Sürekli bir diyet hali içerisindesiniz, kilo veriyorsunuz ancak sonrasında tekrar alıyorsunuz ve yine kilo verme çabanız başlıyor; tıpkı bir kısır döngü gibi. İşte biz bu duruma Yo-Yo etkisi ya da Yo-Yo sendromu diyoruz. Neden bu durumu yaşıyorsunuz, gelin beraber bakalım.

Sürekli bir diyet hali içerisinde olma, düşük kalorili beslenme tarzları, yeterli ve dengeli beslenmemek, katı kurallar içerisinde diyet yapmak bir süre sonra fiziksel ve mental yorgunluğa sebep olur. Bu tarz diyetler, sosyal hayattan kendinizi sosyal çevrenizden soyutlamanıza tükettiğiniz besinlerden haz duyamamanıza sebep olur ve diyetin sonunda eski alışkanlıklara bir an önce dönmek istersiniz. Bu durum kaybettiğiniz vücut ağırlığının fazlasıyla geri gelmesine sebep olur. Aynı zamanda yağ dokudan salgılanan leptin hormonu vücutta tokluk hissi oluşmasını sağlar ancak yağ kütlesindeki hızlı düşüş yeterli leptin salgılanmamasına yol açar dolayısıyla tokluk hissi oluşmaz. Bu da yeme atakları, sürekli bir açlık hali oluşturur.

Peki Ne Yapmanız Gerekiyor?

Bazal metabolizma hızınızın altındaki kalorilerde beslenmekten kaçınıp ihtiyacınız olan kaloriyi yeterli besin ögeleri ile dengeli bir şekilde vücuda sağlamalısınız. Kısa süreli şok diyetlerden, hayat tarzınıza uymayan sizleri kısıtlayan yasaklı diyetlerden, kısacası sürdüremeyeceğiniz tüm beslenme şekillerinden uzaklaşmanız gerekiyor. Kilo kayıp sürecinizde uzun vadeli hedefler belirleyip hızlı kilo kaybından kaçınmanız gerekiyor. Çünkü hızlı kilo kaybında ne yazık ki sadece yağ değil kas kütlesi kaybı da olur. Bu da metabolizma hızının düşmesine yol açar.

Önceliğiniz her zaman sağlıklı bir şekilde kilo vermek olmalı.